Interaktywne wybory wymagają JavaScript. Przeczytaj przewodnik i pełną bazę kontaktów lub otwórz karty ćwiczeń .
Codzienność Jedna mała próba. Sprawdź, co pomaga, i dopasuj pomysł do siebie lub dziecka.
Dla siebie · dorośli Dla rodzica · razem z dzieckiem
Zacznij od jednej sytuacji Wybierz ćwiczenie, wypróbuj jedną zmianę i zanotuj, czy było łatwiej. Nie musisz robić całego zestawu.
Bez punktów i ocen. Można przerwać lub pominąć ćwiczenie. PDF jest pustą kartą do pisania ręcznego; portal nie zbiera odpowiedzi.
Co chcesz ułatwić?Wszystkie obszary Organizacja dnia Przeciążenie bodźcami Czytanie Pisanie Liczenie Ćwiczenia: 5 w tej ścieżce
Organizacja dnia
Mały plan na dziś Gdy lista zadań przytłacza, wybierz jedną rzecz i ułatw sobie jej rozpoczęcie.
Wypróbuj ćwiczenie Wybierz jedną potrzebną dziś czynność. Resztę możesz zapisać na osobnej liście na później. Nazwij pierwszy widoczny ruch: zamiast „ogarnąć dokumenty” - „położyć jedną kopertę na stole”. Po próbie zdecyduj: następny mały krok, przerwa czy zmiana planu. Skreśl także zadanie, które przestało być potrzebne. Na karcie zapiszesz Dziś wybieram… Pierwszy mały ruch to… Żeby zacząć, potrzebuję… Po próbie: Co ułatwiło start? Co mogę jeszcze zmniejszyć?
To próba dopasowania planu do Twoich możliwości, bez oceny produktywności.
Podstawa pomysłu: CHADD - Time Management and ADHD: To-Do Lists . Źródło sprawdzono: 2026-10-20.
Przeciążenie bodźcami
Jedna rzecz mniej Przygotuj prostą zmianę otoczenia na moment, kiedy bodźców robi się za dużo.
Wypróbuj ćwiczenie W spokojniejszej chwili przypomnij sobie jedną obciążającą sytuację. Zapisz, co wtedy było trudne: dźwięk, światło, tłok lub coś innego. Wybierz jedną dostępną zmianę: wyciszenie powiadomień, spokojniejsze miejsce albo przerwę od rozmowy. Przy kolejnej okazji wypróbuj ją, jeśli chcesz. Możesz odejść lub poprosić o pomoc wcześniej, bez czekania na przeciążenie. Na karcie zapiszesz Sytuacja i trudny bodziec… Mój sygnał, że potrzebuję przerwy… Zmiana lub prośba, którą wybieram… Po próbie: Czy było choć trochę wygodniej? Co chcę zachować lub zmienić?
Nie trzeba przyzwyczajać się do nieprzyjemnych bodźców. W silnym przeciążeniu najpierw zadbaj o komfort; kartę można odłożyć.
Podstawa pomysłu: National Autistic Society - Autism and sensory processing . Źródło sprawdzono: 2026-10-20.
Czytanie
Czytam po kawałku Wybierz mały fragment tekstu i sprawdź, jaka forma pomaga Ci uchwycić jego sens.
Wypróbuj ćwiczenie Wybierz krótki, niezobowiązujący tekst. Zapisz, czego chcesz się z niego dowiedzieć. Przeczytaj akapit albo odsłuchaj go funkcją czytania na głos. Zatrzymuj się i wracaj do fragmentów, kiedy potrzebujesz. Zapisz lub narysuj jedną myśl. Możesz też powiedzieć ją komuś; nie musisz odtwarzać tekstu z pamięci. Na karcie zapiszesz Chcę dowiedzieć się… Wybieram: tekst, odsłuch lub oba… Jedna myśl z tego fragmentu… Po próbie: Która forma była mniej męcząca?
Odsłuch to dopuszczalny sposób dostępu do treści. Karta nie sprawdza tempa ani poprawności czytania.
Podstawa pomysłu: NHS - Dyslexia in adults . Źródło sprawdzono: 2026-10-20.
Pisanie
Od myśli do wiadomości Ułóż krótką wiadomość, oddzielając pomysł od późniejszego sprawdzania zapisu.
Wypróbuj ćwiczenie Wybierz codzienną wiadomość, np. zaproszenie na spacer. Nazwij odbiorcę i to, co chcesz przekazać. Zapisz trzy hasła lub podyktuj szkic. Dopiero potem ułóż z nich krótkie zdania. Przeczytaj lub odsłuchaj szkic. Sprawdź sens, a następnie pisownię. Przy dyktowaniu sprawdź także przekręcone słowa. Na karcie zapiszesz Piszę do… Najważniejsze hasła… Moja wersja wiadomości… Po próbie: Co było prostsze: hasła, dyktowanie czy pisanie pełnymi zdaniami?
Możesz skorzystać z korektora lub poprosić zaufaną osobę o przeczytanie tekstu. Nie trzeba pisać od razu idealnie.
Podstawa pomysłu: British Dyslexia Association - Reasonable Adjustments in the workplace . Źródło sprawdzono: 2026-10-20.
Liczenie
Liczę z pomocą Przećwicz spokojnie jedno codzienne liczenie, korzystając z kartki i kalkulatora.
Wypróbuj ćwiczenie Wybierz sytuację bez ważnych konsekwencji: potrzebujesz 6 kubków na spotkanie, a na stole stoją 4. Ile jeszcze przygotować? Zapisz liczby i ich znaczenie. Jeśli to pomaga, narysuj kubki. Zapisz działanie i sprawdź wynik kalkulatorem. Sprawdź na przedmiotach lub rysunku: po dołożeniu 2 kubków są łącznie 6. Możesz pozostać przy tym przykładzie. Na karcie zapiszesz Co chcę ustalić? Liczby, rysunek i działanie… Jak sprawdzę wynik? Po próbie: Co bardziej pomagało: opis, rysunek, przedmioty czy kalkulator?
Korzystanie z pomocy jest w porządku. To ćwiczenie codziennego wsparcia, nie sprawdzian ani trening obliczeń finansowych lub medycznych.
Podstawa pomysłu: British Dyslexia Association - Dyscalculia Information Sheet (Adults) . Źródło sprawdzono: 2026-10-20.
To propozycje dostosowań, nie testy ani terapia. Wybierz to, co jest dla Ciebie dostępne. Nie trzeba przełamywać dyskomfortu, żeby zaliczyć ćwiczenie. Utrzymujące się trudności można omówić ze specjalistą. Źródła przy ćwiczeniach sprawdzono 20.10.2026.